เราควรดูแลตัวเองอย่างไรให้ชะลอวัย??

หัวใจของการชะลอวัย หรือการดูแลร่างกายให้ชะลอวัย หลัก ๆ คือ

  • กินให้ดี
  • นอนให้ดี
  • ออกกำลังกายพอเหมาะ
  • และเครียดให้น้อย

จะเห็นว่าเป็นเรื่องที่เราทุกคนรู้กันอยู่แล้ว เวชศาสตร์ชะลอวัยจึงเป็นการเอาเรื่องที่ทุกคนรู้อยู่แล้วมาขยายใจความมากขึ้น มีการตรวจทางห้องปฏิบัติการเพื่อยืนยัน และติดตามผล


  1. เรื่องแรก คือ กินให้ดี ไม่จำเป็นต้องแพง แต่ให้ความสำคัญกับคุณค่าอาหารมากขึ้น อย่าปรุงแต่งอาหารที่กินเยอะ ทานอาหารไม่มากไป ไม่น้อยไป  และควรทานให้หลากหลาย ไม่ควรทานซ้ำ ๆ เป็นประจำ
  2. นอนให้ดี เพราะการนอนที่ดีจะทำให้ความเครียดลดลง และทำให้เกิดความสมดุลของฮอร์โมน นอนให้ถูกเวลา และเพียงพอ แต่มีเงื่อนไขว่า!! ต้องเป็นช่วงที่หลับลึกเท่านั้น หลังเริ่มเข้านอน คนเราจะใช้เวลาประมาณ 1 ชม. กว่าจะเข้าสู่ภาวะหลับลึก (stage 3) จึงเป็นเหตุผลว่า ควรเข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่ม ส่วนอีกเรื่องคือ

    นอนเพียงพอ ในแต่ละคนต้องการการนอนที่ไม่เท่ากัน เราจะรู้ได้จากการที่เราลองเข้านอนโดยไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุก แล้วนับจำนวนชั่วโมงตั้งแต่เข้านอน จนตื่นขึ้นมาเองอย่างสดชื่น นั่นแหละคือจำนวนชั่วโมงการนอนที่เพียงพอสำหรับตัวเรา

  3. ออกกำลังกายให้เหมาะสม และสม่ำเสมอ เป็นสิ่งสำคัญในการชะลอวัย เพราะการออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะทำให้ร่างกายตอบสนองต่อฮอร์โมนได้ดีขึ้น และช่วยให้ฮอร์โมนสมดุล อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที-1 ชม.
  4. การลดความเครียดเป็นสิ่งที่จำเป็น เพราะความเครียดมีผลต่อร่างกายอย่างมากมาย ทำให้ฮอร์โมนผิดปกติ และกระทบต่อทั้งการนอน และการรับประทานอีกด้วย เรื่องความเครียดเป็นเรื่องใหญ่มีเรื่องให้พูดเยอะ ไว้มีเวลาเราจะมาพูดในประเด็นความเครียดโดยเฉพาะอีกที ถ้าทำได้ทั้ง 4 อย่าง เราจะอ่อนเยาว์จากภายในสู่ภายนอกเลยทีเดียว

“การไม่มีโรค คือ ลาภอันประเสริฐ”

คำพูดนี้คงเป็นคำคุ้นหูที่ทุกคนเคยได้ยิน โลกมีพัฒนาเทคโนโลยีวิทยาการทางการแพทย์มากมาย เพื่อตอบโจทย์การดำรงค์ชีวิตของเราให้อยู่อย่างสุขสบาย ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ เราสร้างยา วัคซีน หรือเครื่องมือล้ำสมัยต่างๆ เพื่อต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ

และการสะสมความรู้ตลอดวิวัฒนาการของมนุษย์ทำให้เราเปลี่ยนมุมมองจากการเป็นฝ่ายรับ รอคอยโรคภัยมาเยือน เป็นการหันมาดูแลร่างกายตัวเอง ให้มีสภาพที่สมบูรณ์ ที่หมายถึงสมบูรณ์ในระดับที่ลึกลงไป  ไม่ใช่แค่จากภายนอกที่เราเห็นกัน ลดส่วนที่เกิน เพิ่มส่วนที่ขาดอย่างถูกวิธีและก้าวไปสู่การดูแลร่างกายให้อ่อนเยาว์ จนถึงขึ้นชะลอวัยหรือทำใหแก่ช้าลงนั่นเอง ยังมีเรื่องศาสตร์การชะลอวัยอีกมากมายให้ทุกท่านได้รู้จัก และนำไปใช้ในการดูแลร่างกายของคนและคนที่คุณรักอีกมากมาย ติดตามอ่านได้ในหัวข้อต่อๆไปได้ค่ะ


 

บทความโดย แพทย์หญิง อโนชา เพชรรัตน์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ
ศูนย์ดูแลสุขภาพและความงาม โรงพยาบาลจุฬารัตน์ 9 แอร์พอร์ต
โทร : 091-770-6640
Line ID : @3ACENTER